X
تبلیغات
شنای قهرمانی با حشمت اجاق

What is working out?

Working out is an organized process in which some activities are done regularly and progressively in order to improve individual or group procedure.

 

Work out Features:

1-It is an organized process, 2-It has roots, 3-It is goal oriented, 4-It is a regular activity, 5- It is a flexible activity, 6-and of course it is a testable process.

 

Work out Goals:

1-Increasing  total body strength

2-Improving conceptual power

3-Improving mental strength

4-Improving individual skills

5-Improving social skills

6-improving the understanding of techniques or tactics

Workout Roots:

2- Workout severity  1- over load

   3-Workout amount, 4-worout features, 5-individual features,

6-specialized workout

 

Workout Quality:

1-Being correctly done, 2-Knowledge and professionalism of coach, 3-Personality and experience of coach, 4-Performing experiences of competitions, 5-Siutable facilities for workouts or competitions, 6-Athletes capabilities for workouts and competitions

Athlete Capabilities:

Including heredity, intelligence, talent, physical condition, heart's physiological and anatomical condition, muscles, alacrity, power and strength.

Controlling workout:

1-Amount of workout, 2-Workout severity, 3-Resting (cooling down), 4-Repetition in workout, 5-Swimming and workout systems, 6-Knowing the norm of Lactic Acid (L.A) 7-Recognizing heart rate norm, 8-Pay attention to above points in workout sheets, since the knowledge of coach about these facts is the basis of ranking coaches.

What is the amount of workout?

1-Repetition of specific distances, 2-Performing essential skills (drills), 3-warm up and cool down,4-Endurance, speed and strength workouts

 

 or in other words the distance of exercise in kilometer. 

Workout Severity:

Paying attention to the program as the following:

1-Warm up, 2-Speed workouts, 3- Strength workouts, 4- Endurance workouts, 5-Cool down

Or in other words the distance of exercise in kilometer during the time of workout in hour.

 

نوشته شده توسط حشمت اجاق در ساعت 4:30 | لینک  | 

1-Took part in swimming competitions from the year 1347, in 100m and 200m of butterfly and achieving different medals in state competitions’

2-Won the first place of 100m and 200m of butterfly in national competitions in  1351

3-Won the second place in 100m and 200m of butterfly in national competitions in 1352

4-Took part in international competitions  Belgrade in 1352

5-Won the first place of 100m and 200m of butterfly in national competitions

6-Took part in world championship Belgrade in 1973 and ranked 27

7-Took part in world championship held in Hungry in 1353

8-Took part in Tehran Asia Olympics in 1974 for 100m of butterfly

9-Took part in Iran championship and won first, second and third places from 1355 to 1358

10-Held the record for 50m of butterfly, 50m of breaststroke, 50m of backstroke and 50m of freestyle in senior category

11-Started coaching since 1358

12-Took part in international classes since 1994 till 2008

13-Became the head coach of international team since 1367 till 1383

14- Iran's swimming teacher

15-Head coach of the Iran's first league as followings:

      (Azad university 4th place- Petrochemical 3rd place- petrochemical 2nd place, having world champion Nazar Nakuf from Ukraine as a swimmer- Tehran's Naft 4th place- Tehran's Naft 3rd place.)

16-Receiving invitation from Europe teams such as Uzik in Norway, in order to prepare their swimmers for 2008 China Olympic, world championship and London 2012 Olympic

17-Head coach of junior national team in 1388

18-Wrote physiology essays

19-International swim judge

20-holds international swim judging  in senior swimming from FINA

21-Took part in U.S.A swimming club in 2001 and 2002

 

نوشته شده توسط حشمت اجاق در ساعت 4:16 | لینک  | 

تمرین چیست؟

تمرین فرآیندی منظم و سازمان یافته است که در طی آن فعالیتهایی به صورت مکرر و تدریجی و فزاینده انجام می شود. که توانایی فرد یا افراد ( گروه ) را برای نیل به عملکردی مطلوب افزایش می دهد.

ویژگیهای تمرین:

1-فرآیندی سازمان یافته. 2- فعالیتی دارای اصول است. 3- فعالیتی هدف دار است. 4- فعالیتی مستمر و مداوم است. 5- فعالیتی با انعطاف پذیری. 6- فرایندی قابل ارزشیابی می باشد.

اهداف تمرین:

1-تقویت توانایی جسمی و حرکتی 2- بهبود توانایی ادراکی 3- بهبود توانایی روحی و روانی 4- توسعه مهارت های فردی 5- توسعه مهارت های اجتماعی 6- تقویت در توانایی نسبت به تکنیک و یا تاکتیک    

اصول تمرین:

1-اصل اضافه بار 2- شدت تمرین 3- حجم تمرین 4- ویژگی تمرین 5- ویژگی فردی 6- اختصاصی بودن تمرین

کیفیت تمرین:

1-اجراء یا عملکرد صحیح 2- دانش و تخصص مربی 3- شخصیت و تجربه مربی 4- اجراء تجارب مربی در مسابقات    5- امکانات و ابزار مناسب جهت تمرین یا مسابقات 6- قابلیت های ورزشکار به هنگام تمرین یا مسابقه  

قابلیت ورزشکار:

وراثت و انگیزشی و همچنین می توان اشاره نمود به هوش، استعداد، وضعیت فیزیکی جسمانی، وضعیت فیزیولوژیکی قلبی و عروقی و آناتومی، عضلات، چابکی، قدرت و توان  

کمیت های کنترل تمرین:

1-حجم تمرین 2- شدت تمرین 3- استراحت ( برگشت به حالت اولیه) 4- تکرار در تمرینات 5- شنا و سیستم های تمرین 6- تشخیص معیار اسید لاکتیک L.A 7- تشخیص معیار ضربان قلب 8- موارد خاص در برگه های تمرین توجه فرمایید که اصل دانش مربی در موراد فوق اساس طبقه بندی مربیان می باشد.

نوشته شده توسط حشمت اجاق در ساعت 16:42 | لینک  | 

1-از سال 1347 شرکت در مسابقات شنا در رشته 100 متر و 200 متر پروانه و کسب عناوین مختلف استانی

۲-کسب مقام قهرمانی ایران در رشته های 100 متر و 200 متر پروانه در سال 1351

۳-کسب مقام دوم ایران در رشته های 100 متر و 200 متر پروانه در سال 1352

۴-شرکت در مسابقات بین المللی بلگراد در سال 1352

۵-کسب مقام قهرمانی ایران در رشته های 100 متر و 200 متر پروانه در سال 1353

۶-شرکت در مسابقات قهرمانی جهان بلگراد در سال 1973 میلادی و کسب رنک 27 جهان

۷-شرکت در مسابقات بین المللی مجارستان در سال 1353

۸-شرکت در مسابقات المپیک آسیایی تهران در ماده 100 متر پروانه در سال 1974 میلادی

۹-شرکت در مسابقات قهرمانی ایران و کسب مقام های اول تا سوم در سالهای 1355 تا 1358

۱۰-رکورد دار شنای 50 متر پروانه، 50 متر قورباغه، 50 متر کرال پشت و 50 متر آزاد در شنای بزرگسالان

۱۱-شروع به کار مربیگری از سال 1358

۱۲-شرکت در کلاسهای بین المللی از سال 1994 میلادی تا سال 2008 میلادی

۱۳-سرمربی تیم ملی شنا از سال 1367 تا 1383

۱۴-مدرس شنای کشور

۱۵-فعالیت به عنوان سر مربی از اولین دوره لیگ شنای کشور به ترتیب زیر:

( دانشگاه آزاد رتبه چهارم، پتروشیمی رتبه سوم، پتروشیمی رتبه دوم با حضور شناگر قهرمان جهان نازارناکوف اهل اوکراین به عنوان شناگر در این تیم، نفت تهران چهارم، نفت تهران سوم)

۱۶-دعوت نامه از باشگاه های اروپا از جمله باشگاه یوزیک کشور نروژ جهت آماده سازی شناگران آن باشگاه برای المپیک 2008 چین، قهرمانی جهان و قهرمانی المپیک تا سال 2012 لندن

۱۷-سرمربی تیم ملی شنای نوجوانان در سال 1388

۱۸-تعریف فیزیولوژی به صورت مقاله های علمی

۱۹-داور بین المللی در رشته شنا

۲۰-دارای کارت بین المللی داوری شنا در شنای بزرگسالان فینا

۲۱-عضویت در انجمن شنای آمریکا در سال های 2001 و 2002

نوشته شده توسط حشمت اجاق در ساعت 20:4 | لینک  |