با عرض سلام و احترام خدمت همه دوستانی که افتخار آفرینی برای کشورشان آرزوی آنهاست و هر چه دارند را در این راه از کشور عزیزمان ایران بزرگ دریغ نمی کنند. به خصوص کسانی که خانواده ما در ورزش شنا هستند و در این عرصه پر فراز و فرود و دشوار تلاش می کنند. تلاشی بی دریغ و بی منت. برای نیل به آرزوی بزرگمان که احتزاز کشور در قله جهانی در این رشته می باشد. اینجانب و گروهی از اساتید، پیشگشوتان و مربیان در صدد بر آمدیم تا در راستای اهدافمان جایی برای تشریک مساعی ایجاد کنیم که هدف از آن کاربردی کردن علوم وابسته به این ورزش می باشد. از اساتید، پیشگشوتان و مربیان علاقه مند صمیمانه دعوت می گردد جهت همکاری به سایت انجمن شنای اجاق مراجعه نمایند. با آدرس :

www.ojaghsa.ir     

این سایت به زودی افتتاح خواهد شد که شامل:

1- گروه تحقیقاتی در تمام زمینه های ورزش شنا 

2-  گروه مترجمین

3- بخش برنامه نویسی تمرینات شنا ( قابل توجه ورزشکاران و مربیان فعال )


نوشته شده توسط حشمت اجاق در ساعت 21:5 | لینک  | 

با عرض سلام و احترام خدمت همه دوستان

از اینکه نمی توانم به دلیل مسئولیت های کاری ایجاد شده مطالب جدید را به وبلاگ اضافه کنم از همه شما عزیزان عذرخواهی می کنم. به امید حق در آینده کم کاری ام را جبران می کنم.

از دوستانی که به من لطف دارند تشکر می کنم. امیدوارم همه موفق و پیروز باشید.

نوشته شده توسط حشمت اجاق در ساعت 20:2 | لینک  | 

Calculations to determine input and output systems in exercise heart rate


Determine the input and output fundamental factors should be measured.

Having initially MinHR (minimum resting heart rate)
Note:
This rate should be at least three ways to evaluate.
1 - Minimum Rate: best rate in the morning or three repeat vital rate (lying, sitting, standing)
2 - Adaptive rate in peripheral areas (outside of the liquid water)
3 - the rate (before warm-up or rate before exercise) (the fluid inside the water)

Regarding the minimum rate so if we act:
The first order when an athlete prone (lying) in the full rate of one minute and in the notes to the table.
Second in order to be seated and standing as the third act of measuring them do.

Notable:
We want the best conditions the average rate calculated within the morning as the input factor determining our index.

Note:
For the best possible rate is better that this important factor during the week and every day three times and note the average mean rate (rest) between the repeated extraction can be done.



Clarify this rate (rest) morning, please consider the following example:
Weekdays first row second row third row Average Daily
1 - Saturday 60 66 69 = 65
2 - Tuesday 62 67 71 = 66.5
3 - Monday 59 64 68 = 63.6
4 - Tuesday 71 74 76 = 73.6
5 - Wednesday 69 68 72 = 67.6
6 - Thursday 61 65 68 = 64.6
7 - Friday 58 63 66 = 62.3
Total: 434 476 65.56 = 65.56







Note:
Why take this kind of rate is so for athletes or ordinary people who never qualify during the week was not uniform (for various reasons such as fatigue, stress, nutrition, etc.)

Czech make resting heart rate during the seasons
One of the signs and factors to make progress in the sport that Czech is resting heart rate. That should be in season training and competition to be considered. So from the beginning to the season as the first exercise that we have already mentioned. Rate or index rate athlete vital to our calculations and more involved with the seasons, the best distance possible Czech Verify resting pulse rate every five weeks the new notes and calculations based on the new rate to compare.

Result:
The best result in comparison with my post is resting heart rate reduction. Of course, this issue should also note that in the season where we were training. Therefore, this reduction in peak exercise would not be sensible. But also will increase. Naturally, the early season will be faced with reduced rate and during the Taper, but at least we will reduce the heart rate.

Important factors:
Thus, heart rate figure promising athletes ready beats, with increased ability to delay accumulation of lactic acid and anaerobic threshold can be increased and rapid recovery mode.
Reduce the impact even a rest and make progress will break the record.








Determine the maximum possible rate or maximum rate MaxHR:
To identify and determine the rate index as the maximum heart rate and availability may be the best way for athletes test is broken, for example, a distance of 100 meters into two 50-meter distance, or 25 × 4 m to at least rest short 5 seconds for it in take. Swimmers with all the power and the power system Hyp (available with a minimum of 3 self) distance swimming and immediately taking the pulse distance in the last 6 or 10 seconds, beating intended to bring. Please note carefully counted on to do causes the error is minimal.

Note:
1 - input count rate and the best time of 10 seconds on the lowest error is possible.
2 - If the advanced devices that can Blafasl maximum and minimum heart rate numbers show, there used to be less error.
3 - Recording the need for such a test is not just simply to determine the maximum rate is
4 - for athletes who exercise outside of the liquid water must be better in this field test be conducted.
5 - water test athletes better in the fluid is water.
6 - If the feeling is not to be up to the maximum rate. It is necessary to repeat this test.

Notable:
For the determination of its maximum rate if the books repeatedly said it seems that the scientific basis and no Nchnany. Low because of the age to make a fixed number of 220 may not be compatible and consistent. Where, because this number based on the mathematical foundation which has been set. Therefore thought to be no direct connection to reality a bit far.

Note:
1 - need to reach the maximum rate of repeated exercises in order to gradually achieve the highest possible.
2 - start rehearsals never be a final capacity of the heart diagnosed. Unless testing is to find the actual rate.
3 - is required at least once every month during these tests do Max and Min.

Final point:
Please note the maximum rate determined by 220 minus age causes calculation error occurs for all systems and its direct impact systems lead to interference practice is. Hdfasl rate means the amount of input and output to be an error to this point we mention that the error is not compensated.



Monthly testing:
Hassan testing monthly or even weekly, which is close to a target. Therefore, with exercise training program in the beginning and gradually increasing exercise intensity and volume during the month or season and its impact on agency cardiovascular causes ability and capacity of this machine and even risen above the maximum rate and reverse the critical rate or rate reduction will face a rest.

Notable:
Reduce the impact of a rate increase can be critical to swimmers and improvements in practice will show the process and cause changes in indicators such as record, increasing the number of repeat exercises and reduce the time to rest between exercises repeat shows.
Maximum effective rate so no issues above

نوشته شده توسط حشمت اجاق در ساعت 23:0 | لینک  | 

Abstract:

   Briefly it can be said that first of all LA process means size of production or exertion which is dependent to the heart beat. (heart) and according to activity, with heart rate increasing, the need for oxygen in more too in order to get over extra acid and make the environment of metabolism  normal in practices or competitions especially in stable swimming. In some cases fixation of heart beat, speed, time of rest, record, number of repetitions especially in aerobic parts and beginning of Vo2max or End3 and LP and LT the environment is completely acidic so the need for oxygen according to kind of system is much more than aerobic systems.

    As a result of different situations it is heart that is dependent on size of lactic acid. Because of the need for taking out some or all of lactic acid heart needs more time and also heart rate is faster than normal situations and this cycle goes on and comes down little by little which is due to little amount of revocation rush. It can be said that lactic acid spreading is not only in outer muscles but it can affect inner muscles too. Even it can affect the heart.


Exertion of lactic acid in different systems:

    Generally any activity during competitions or practices or any activity which happens in sports or body labor or in aerobic or anaerobic environments. Here we want to discuss to see if exertion of lactic acid can only happen in aerobic environment or not? And to see if aerobic cases has any effect at all and if it does how much and what effects it can have on practices.

     In this special case it is needed to pay attention to make exertion of lactic acid purposeful in practices and according to that make systems classifications so that we can measure and time of LA production and give needed resting time so we can get over LA. The things to pay attention to is that for reaching this purpose we have to choose the best and most flat and available way for all athletes and couches and respected masters and students sport experts. Times and times masters tried knowledgably to make some moves in this direction and many researches has been done and good results have been taken but we think that still couches are in doubt to how reach the less mistake and which sport to choose. So the best way to make this vary important case purposeful is to make a system which can cover all the existing systems.


The most important test:

     The case is this big contest which in the athlete may do his best. In this kind of cases we can analyze them. for sure in this test just contest is not the case but we have to reach  all our aims. The reason of pointing to contest is to make the athlete to do his best. Thus according to MAX effort in one 6x100 contest with 2 minutes of resting we can measure the size of lactic acid, HR or MaxHR. So we use heart beat in next practices to check athlete’s situation.

 

 Another way to get Max LA:

      If the average speed of LA in each second is considered 0.3 mille mole can measure Max LA with less percent of mistake ever. For example some athlete which his Min HR in 60 beats in one minute and his Max HR in 190 beats in one minute is measured time of active beat or size of HR=130. in about 41 seconds if we multiple this time in speed of LA the result would be 12.3 mol or 123 cc exerted lactic acid.


The results of this test:

    After taking the test note the needed result and calculate according to them which include:

 

    1-Min HR 2-Max HR  3-Max LA  4-time of test in certain distance  5-note the record   6-time of production  7- resting time   8-the leftover acid  9-the final rest  10-acid pulse  11- resulted rush

 

     These points should be noted for each and every system surely in brief which each of them shall be explained later. Looking at this situation and after discussions its time its time to calculate which is the most important subject for couches and athletes. It can be explained to any sport lover with any sorts of knowledge or language. Any way, research ill be explained in sport society in many different ways but it is like the main clue is lost and I have to point to that the main thing is to get to the lowest percent of flaw. This subject is the hidden pain.

 

The hidden pain:

      This awful function is nothing but lactic acid which in fact is one of the main subjects is and was stress making which is with each athlete during all contests, recording, doing special or non-special practices and has the most negative mental or spiritual effect on him. And unfortunately because many couches are not aware of practice schedules of test and mistake practices and after being unsuccessful and getting weak result use many words to prove themselves innocent. With a high confidence they never think that how and for which purpose they planned the practices. There are many coaches that caused many people not to get to the point that they deserve with this kind of planning. Which is not a sin as the coach’s duty is to ready athlete with all his knowledge.

 

     So for resisting this annoying situation which is an important case in position, record and generally being a hero decisions must be made fast. Certainly some of the troubles have been ceased and it is hopeful but for resisting completely programs must be written and practices must be done by them. Decreasing stress and testing the pain during the practices and feeling it completely by the athlete and not convincing the coach is important. Generally our athlete shouldn’t think about hidden pain in any more contests any more as all the pains are past him in the practices and the burden of stress is less. In this case it is athletes and not coaches who make their practices more purposeful and each annoyance can’t disturb them with stress, nourishment problems, motivation, and not performing the right technique and face the inner problems. So a successful coach needs to think and have good experiences and has to know that only every one knows everything. In brief we want to say that each practice planning should be written according to ability of the person and a very close attention must be paid to every system during the practices for size of LA function and checking it due to heart beat. for sure when lactic tool is not available we can check all athletes at a same time according to heart beat. can we check all the athletes from blood and without wasting time? The answer is definitely no. maybe it is said that every time check is not needed or during the week its enough to check one or tow people randomly. We should say here that in time of blood testing and wasting time to get it into the kit some part of LA is lost so it wouldn’t be a precise or economic or available test to do on every athlete. So to get the lowest mistake we should refer to heart beat.

 

   And this should be pointed that mistakes are parted to 3:

 

1-       MIN mistake  2- Max mistake  3- allowed mistake

 

    If the mistake if out of this 3 zones its not mistake anymore. Its error. Thus best quality or quantity should be checked even in each repetition in every needed system.

 

Setting record in different systems:

      As we pointed out before with having the last or the best record or having the settled distance we can do the technical calculation of the record and show that a specific athlete would swim a certain distance with what record in different systems. This way the swimmer will know how to divide his power, stable his heart beat, and the resting times to get to the aimed record. The coach paying attention to the performing of repetitions is very important. In the beginning of each repetition heart beat should be controlled as the incoming and out going beat rate.

    

      Thus the confident of the both coach and the athlete will increase and will do their best and in direst relationship will discuss the hidden pain which is the size of exerted lactic acid and will indirectly face this pain and stress during the practices and make the appropriate environment for contests and competitions which is empty of stress. so with having the size of lactic in each system the athlete can connect the environmental situation with his appropriate physiological situation and we wont have any big problem in this case again and will work on motivation and wanting. So as we said before if we are not ready to deal with this part we are going to experience the hidden pain. The way of growing of athletes and coaches together will make confidence which is an increasing way in practicing schedule and the coach would be able to work on their annual schedule with having important contests in sight. If the coaches don’t pay enough attention and confidence it must be said that all the unsuccessfully is their fault.

 

      We can call this kind of coaches: 1- student pivot 2- indifferent 3- obstinate coach. They cause stress, heavy social, spiritual, mental burdens, negative motivation depression, and bad nutrition which will have hopelessness and failure and changes in their future life.

 

 

 

Failure of athletes in contests:

    Coach and Athletic function fully share their instructor put his attention to the implementation of programs and has confidence and practice and the fact that the hard training behind and at least 4 to 5 miles average per day Practice has still reduction in competition or record of 5 or 6 meters last fall and still lack the speed and will cause the new stress. That is the  hidden pain that the swimmers suffers from. Attention to what was said and a little cassette from athletes during practice, but there is no intensity exercise instructor with the quality that should analysis and evaluation is not sufficient given the severity systems decisive or volume of exercise and or quality of training has been difficult and that it should be, not to reach pain threshold and pain and pressure release the needed amount of LA in the exercise been touched by athletes and even the LA MAX did not run well. Other issues such as the relaxation rate, the number of replications, the training systems, and having a proper bed or leaving the system with other systems which is not suitable with athlete's power.

   

   Briefly appropriate subset of its practical features is that if our athletes need to enter the anaerobic threshold, a good aerobic exercises should be of different intensity with long distance and repeated in more aerobic exercise. Therefore, if you need a good Vo2Max = End3 we should have appropriate (AT) End2 or the threshold of a good, and this is true about other systems as well.
   

    However, all the above issues as technical calculations were performed for all what is needed a coach, and preparation of tables and calculations, and set the chart has been drawn.

نوشته شده توسط حشمت اجاق در ساعت 3:59 | لینک  | 

خلاصه مطلب:


در خلاصه مطلب مي توان اشاره نمود كه در ابتدا اين فرايند ( LA ) یعنی حجم توليد یا ترشح است كه تابع ضربان قلب مي باشد. ( دستگاه قلب) و بر حسب فعاليت، افزايش ضربان داشته و بر اساس اين افزايش نيازمند به اكسيژن لازم بوده تا مقدار سر ريز اسيد را شكسته و در تمرينات يا مسابقات به خصوص شناي استقامت و نيمه استقامت و به طور كلي شرايط محيطي را به حالت عادي سازي از نظر سوخت رساني تبديل نمايد. در مواردی ( ثابت بودن ضربان، ثابت بودن سرعت، ثابت بودن زمان استراحت، ثابت بودن ركورد، تعداد تكرار يا دفعات تمرينات ) به خصوص بخش هوازي و حد آستانه و ابتداي ورود به Vo2max لذا فعاليت در سيستم هاي  Vo2max يا End3 و LP و LT  كاملا محيط اسيدي بوده و بنابر اين نياز به اكسيژن به تناسب نوع سيستم بسيار زيادتر از سيستم هاي هوازي می باشد.

در نتيجه شرايط متفاوت بوده و اين دستگاه قلب است كه تابع حجم اسيد لاكتيك قرار مي گيرد. به علت اين كه براي خارج نمودن بخشي و يا كل اسيد لاكتيك دستگاه قلب نياز به زمان بيشتر داشته و همچنان ضربان قلب كماكان در تپش بالاتري از ضربان حياتي يا ضربان عادي بوده و اين روند ادامه دارد و به صورت تدريجي كاهش مي يابد كه به علت شتاب برگشت كم مي باشد. شايان ذكر بوده پخش اسيد لاكتيك فقط در عضلات بيروني نيست بلكه عضلات داخلي را هم تحت تاثير قرار مي دهد. حتي خود دستگاه قلب از وجود اين فرايند مستثني نيست.

ترشح اسيد لاكتيك در سيستم هاي مختلف:


بطور كلي هر گونه فعاليت در تمرينات و يا مسابقات و هر گونه حركت در اثر ورزش يا كار بدني در یا درمحيط هوازي یا غير هوازي اتفاق مي افتد.كه در اينجا مي خواهيم بررسي كنيم که ترشح لاكتيك فقط در بخش غير هوازي صورت می گیرد یا خیر؟ و در محيط هوازي چه نقشي دارد و اگر وجود دارد به چه مقدار و با چه اثري در تمرينات.

 لازم است در اين مورد خاص به هدفمند كردن و اعمال اسيد لاكتيك در تمرينات توجه نموده و بر اساس آن طبقه بندي كلي سيستم هاي تعريف شده صورت گيرد تا بتوانيم مقدار و زمان توليد LA و استراحت لازم را به منظور شكستن LA مشخص نماييم. نكته قابل توجه براي رسيدن به اين هدف این است که بایستی بهترين سير ممكن و نزديك و بدون پستي بلندي و قابل دسترسي براي همه ورزشكاران و مربيان و اساتيد محترم و دانشجويان و كارشناسان ورزش را انتخاب نمود. لذا بارها و بارهای از سوي اساتيد به صورت علمي در این راستا اقداماتی صورت گرفته و به روش هاي مختلف در اين زمينه تحقيقات بسيار انجام شده و نتايج خوبي نيز حاصل گرديده اما فكر مي كنيم كه هنوز مربيان بداراي شك و ترديد هستند كه واقعا براي رسيدن به حداقل خطا چگونه اقدام نمايند و با چه اطميناني و از كدام روش استفاده نمايند كه كاملا بدون ترديد باشد. لذا براي هدف مند نمودن اين امر حياتي بهترين راه آن است که سیستمی را به که ببریم که كليه ي سيستم هاي موجود را تحت پوشش قرار دهد.

مهمترین تست:

جريان يك مسابقه ي مهم است كه ورزشكار با تمام وجود توان و قدرت ممكن تلاش نموده ، که می توان ورزشکار را مورد محاسبه و ارزشيابي قرار مي دهيم.البته در اينجا تست فقط مسابقه نيست بلكه ما قبل از مسابقه نيز نياز داريم كه به اهداف مورد نظر برسيم اشاره به مسابقه به منظور انجام تست فقط براي رسيدن به نهايت تلاش ورزشكار مي باشد. بنابر اين با توجه به تلاش Max مي توانيم در يك تست 100×6 با استراحت 2 دقيقه ميزان اسيد لاكتيك را اندازه گيري نماييم و به طور همزمان موازي با دريافت اسيد لاكتيك، ميزان HR و يا MaxHR نيز اندازه گيري نمود. به دليل اين كه در تمرينات آینده جهت چك نمودن وضعیت ورزشکار از ضربان قلب استفاده مي شود.

راه ديگر جهت دريافت MaxLA‌:

چنانچه سرعت متوسط LA در هر ثانيه 3/0 ميلي مول در نظر گرفته شود. MaxLA را مي توانيم نزديك به واقعيت يا حداقل Min خطا تعيين نماييم. به طور مثال ورزشكاري كه MinHR او 60 ضربان در دقيقه و MaxHR او 190 ضربه در دقيقه اندازه گيري شده، زمان فعاليت ضربان فعال يعني مقدار 130  HR=خواهد شد. با حدود 41 ثانيه كه اگر اين زمان را در سرعت LA ضرب نماييم حاصل آن 30/12 مول يا يا 123 سي سي اسيد لاكتيك ترشح گرديده. ( در صورت نداشتن دستگاه تست اسيد لاكتيك )

 

حاصل نتايج در اين تست:

بعد از گرفتن تست مورد نطر نتايج مورد نياز را يادداشت نموده و بر اساس آن اقدام به محاسبات نموده كه شامل:

1-  MinHR 2- MaxHR 3- MaxLA 4- زمان تست در مسافت معين 5- ثبت ركورد6-زمان توليد 7- زمان استراحت 8-اسيد باقي مانده 9-استراحت نهايي 10- ضربان اسيد 11-شتاب حاصل

اين نكات براي تك تك سيستم هاي مختلف البته به صورت خلاصه يادداشت گرديده كه بعدا در خصوص هر كدام از سيستم هاي آن توضییح داده می شود.با نگاه به اين شرايط و بعد از پايان اين صحبت ها نوبت به محاسباتي است كه اصل كلام و دغدغه مربيان و ورزشكاران و در نهايت كل ورزش است كه اهالي ورزش با هر دانشي و گويشي به هر حال به صورت تحقيق يا نقل در جامعه ورزش به شكل هاي مختلف گفته و توزييع داده مي شود ولي واقعا به نظر مي آيد كه سر نخ اصلي گم شده و مي بايستي به آن اشاره كنم و سر منشا حقيقي آن اين است كه همه براي رسين به آن تلاش مي نمايند كه به حداقل خطا برسند. اين مطلب همان ( درد پنهان ) مي باشد.

 

درد پنهان

اين فرايند ناخوشايند چيزي جز اسيد لاكتيك نيست كه در واقع يكي از اصلي ترين مسائل استرس زا بوده و هست كه هميشه به همراه ورزشكار در جريان تمرين يا مسابقه تست، ركوردگيري، اجزاء تمرينات تخصصي و يا غير تخصصي به طور موازي با ورزشكاران همراه بوده و بيش ترين تاثير بار منفي در بخش روحي و رواني را در برداشته است. لذا اين امر باعث گرديده همواره دغدغه خاطر براي مربيان و ورزشكاران ايجاد نمايد و متاسفانه به علت عدم آگاهي بعضي از مربيان، برنامه تمرین در جريان تمرينات به صورت آزمون و خطا برنامه ريزي نموده و اجراء مي نمايند و در جهت توجيه نموده پس از عدم موفقيت و كسب نتايج ضعيف همه گونه الفاظي را براي اثبات نمودن بي گناهي اظهار مي نمايند. با يقين كامل، حتي يك لحظه هم به خود نمي انديشند كه واقعا در برنامه هاي مورد نظر را از كجا و براي چه اهدافي طراحي نموده اند. تعدادی از اين مربيان كم و بيش وجود دارند كه علت اصلي در درجه هاي پايين و بدون داشتن اطلاعات كافي و تجربه لازم باعث گرديده اند تعداد زيادي از نوجوانان و جوانان معمولا به جايگاه پيش بيني شده نرسند. البته گناهي نيست، مربي حق دارد كه ورزشكار را به شكل ممكن و با هر دانشي كه آموخته آماده نمايد.

لذا براي چاره انديشي و مبارزه با اين فرايند ناخوش ( درد پنهان ) كه عامل تعيين كننده در مقام، ركورد و به طور كلي مسئله قهرماني است. مي بايست اقدام عاجل نمود، البته بخشي از اين فرايند جبران شده و تاثير بار منفي را كمتر نموده و كاهش آن باعث اميد گرديده است و براي اثر گذاري اين مسئله مي بايستي با مشخصات كاملي در برنامه هاي داده شده  و در اجراي تمرينات و آشنا نموده اين فرايند در سيستم هاي مختلف و كاهش دادن استرس و آزمايش نمودن درد در تمرينات و لمس كامل آن براي ورزشكار و عدم توجيه مربي يقين حاصل کرد و به طور كلي ورزشكار ما ديگر به مسئله درد پنهان در جريان مسابقات نمي انديشد زيرا قبلا كليه دردها را در تمرينات گذرانده و بار استرس او كمتر است.

و در اينجا اين مرتبه مربي نيست بلكه ورزشكاران هستند كه تلاش خود را هدفمندانه تر مي يابند و ديگر با يأس و نا اميدي و بروز هر گونه آزردگي باعث تخريب روح و روان و ديگر تغييرات رفتاري مثل استرس ، تغذيه، انگيزش ، عدم اجرا در تكنيك و مسائل دروني مواجه نمی شوند. بنابر اين يك مربي موفق بر اساس دانسته ها و تفكرات و مطالعات با تجربه بالا باید  مهمتر از همه به اين نكته توجه نمايد كه همه چيز را همگان دانند ( پرسيدن بهتر از ندانستن ) است. خلاصه انچه گفته شود مي خواهيم با همه ي شخصيت خاص حذف كسوت نماييم لذا به طور جدي و كاملا تحت نظر و اناليز دقيق از برنامه هاي ارائه شده براساس توانايي افراد اقدام صحيح و منتفع داشته باشيد  و خصوصا به هنگام تمرين در كليه سيستم ها دقت لازم در جهت مقدار فرايند LA و چك كردن آن از طريق ضربان قلب داشته باشيد. البته چنانچه دستگاه لا كتات موجود نباشد مي توان همه ورزشكاران را از طيق ضربان قلب به طور همزمان چك نمود. آيا مي توانيم از طريق خون و بدون اتلاف وقت همه ورزشكاران را چك نماييد؟ قطعا جواب منفي است، شايد پرسيده شود نياز نيست هر بار چك نمود و يا به عبارت ديگر در طول هفته فقط يك يا دو نفر چك كامل و يا به صورت پراكنده از كليه ورزشكاران تست اسيد لاكتيك به عمل آيد. در اين جا اشاره مي شود، در همان زمان كه از ايشان خون گرفته مي شود در اثر زمان اتلاف شده گرفتن خون و قرار دادن  در كيت مخصوص و در دستگاه بخشي از LA به صورت شكسته تبديل گرديده. بنابر اين تست دقيقي از ميزان LA نيست و در واقع از نظر اقتصادي بودن و در دسترس نبودن نمي توان براي همه ورزشكاران عملا به صورت يك تست بدون اشكال باشد. بنابر اين به نظر مي رسد اگر مي خواهيم حداقل خطا را داشته باشيم بایستی به ضربان قلب رجوع کنیم.

و اين نكته را نيز اشاره مي كنيم كه تعداد خطا از نظر درجه بندي به سه دسته تقسيم مي شود:

1- خطاي Min 2- خطاي Max 3- خطاي مجاز

چنانچه خطا خارج از اين سه مورد باشد، ديگر خطا نيست بلكه اشتباه است. بنابر اين بهترين كيفيت و كميت را با  چك نمودن حتي در هر تكرار در سيستم هاي مورد نياز مي توان عملا اجرا نمود.

 

ارزشيابي:

داشتن امكانات براي تيم هاي ملي و داشتن اكيپ كارآمد ضروري مي باشد. اما به نظر مي رسد تيم هاي غير ملي مي توانند با استفاده از دستگاه و نرم افزار نياز خويش را تامين كنند. حال با توجه به آنچه گفته شد با داشتن Min و Max ضربان قلب می توان ميزان اسيد LA در يك مسافت معين و با داشتن ركورد نهايي، سيستم را مشخص نماييم و با محاسبات دقيق به اين مهم دست يابيم.. البته اعتماد به نفس ورزشكار و ايمان به تلاش و عملكرد خويش بسيار ضروري است.

 

تعيين ركورد در سيستم هاي مختلف:

همانطور كه اشاره شد با داشتن آخرين ركورد يا بهترين ركورد و داشتن مسافت تعيين شده مي توانيم با محاسبات فني ركورد در سيستم هاي مختلف را تعيين كنيم و مشخص كنيم كه يك ورزشكار معين در هر سيستم با چه ركوردي مسافت معيني را شنا مي كند. در اين صورت ورزشكار متوجه مي شود كه براي به دست آورد ركورد تعيين شده بايستي چگونه نيروي خود را تقسيم نمايد، بايستي تقريبا ضربان قلب را ثابت نگه داشت و زمان هاي استراحت نيز تحت كنترل مربي باشد. توجه مربي در اجراء دفعات بسيار مهم مي باشد. در شروع هر تكرار بايد ضربان شخص به عنوان ورودي و خروجي ضربان و به عنوان معيار كنترل شود.

لذا اطمينان خاطر مربي و ورزشكار افزايش خواهد يافت و با اطمينان به كار خود ادامه مي دهند و در كنار هم با ارتباط مستقيم و تجزيه و تحليل درد پنهان كه همان ميزان از ترشح لاكتيك بوده بهتر و با واقعيت در جريان تمرينات در خصوص اين درد به صورت عادي و غير استرس لمس نمود و يا به عبارت ديگري اين ترس و استرس را شكسته و يك بستر مناسب و پيش افتاده در جريان تمرينات و حتي در مسابقات ايجاد نمود. لذا با داشتن ميزان لاكتيك در هر سيستم ورزشكار شرايط محيطي را با شرايط مناسب فيزيولوژي خود برقرار مي نمايد و در اين مورد ديگر مشكل حادي نخواهيم داشت و با انگيزه و فعل خواستن، خود را آماده و مهيا مي سازد. لذا عدم آماده سازي در اين خصوص همانگونه كه عرض گرديد موجب فرايند ناخوشايند درد پنهان خواهد شد. روند رو به رشد ورزشكاران و مربي به طور موازي با اطمينان باعث مي گردد كه يك سير صعودي در برنامه هاي تمريني داشته و مربيان مي توانند برنامه ساليانه خود را با چشم انداز به مسابقات مهم، تجربه و تحليل مناسب نمايند. در غير اين صورت و اگر مربيان توجه خاص و عدم اطمينان نداشته باشند، بايد گفت بروز همه ناكامي ها به عهده اوست.

البته به اين مربيان  1- شاگرد مدار 2- بي تفاوت 3- مربي خود سر   اتلاق مي گردد. ( عدم اطلاعات فني و حرفه اي و هزينه هاي بيهوده ) كه باعث ايجاد استرس، بارهاي سنگين اجتماعي، روحي و رواني، بار منفي انگيزش، افسردگي، تغذيه و هر گونه عارضه اي ناشي از بار بحراني به همراه داشته كه باعث يأس و نا اميدي و در پايان شكست و تغيير در زندگي آينده مي گردد.

 

عدم موفقيت ورزشكاران در مسابقات

ورزشكار تابع مربي بوده و به طور كامل خود را در اختيار مربي قرار داده و به اجراء برنامه هاي او توجه و اطمينان و عمل نموده است و با توجه به اين كه تمرينات سختي پشت سر گذاشته و حداقل 4 تا 5 كيلومتر به طور متوسط در روز تمرين نموده، باز هم شاهديم كه در مسابقه يا ركوردگيري حدفاصل 5 يا 6 متر آخر افت سرعت داشته و باز هم عدم توفيق و استرس جديد حاصل مي شود. اين همان درد پنهان است كه شناگران از آن رنج مي برند. به توجه به آنچه كه گفته شد كمي و كاستي از سوي ورزشكار در جريان تمرين وجود ندارد بلكه شدت تمرين از سوي مربي با آن كيفيتي كه مي بايست آناليز و ارزشيابي گردد كافي نبوده و توجه به شدت در سيستم هاي سرنوشت ساز و يا حجم تمرين و يا كيفيت تمرين داراي مشكل بوده و به ان صورت كه مي بايست، به آستانه درد نمي رسيم و فشار و درد ناشي از ترشح LA به مقدار لازم در تمرينات توسط ورزشكار لمس نشده و حتي MaxLA بخوبي اجرا نشده . مسايل ديگر نيز از قبيل ميزان استراحت ها، تعداد تكرار ها ، نوع سيستم تمرين ، و داشتن بستر هاي مناسب و يا خارج شدن از سيستمي به سمت سيستم ديگر كه در  ورزشكار  متناسب با ضربان و يا قدرت او نيست .

به طور خلاصه بستر مناسب زير مجموعه هاي خود را شامل مي شود . يعني اگر چنانچه ورزشكار ما نياز به استانه ورود به غير هوازي دارد مي بايستي تمرينات هوازي خوبي با شدت هاي مختلف با مسافت هاي بلند و يا تكرار در تمرينات هوازي بيشتري داشته باشد . بنابر اين اگر نياز به   Vo2Max=End3 مناسبي داريم بايد داراي بستر مناسب (AT) End2 يا آستانه ي بسيار خوبي باشيم و به همين ترتيب در خصوص سيستم هاي ديگر.

البته همه ي مسائل فوق به صورت محاسبات فني اجرا گرديده و براي تمامی آن چه مورد نیاز يك مربي است جدول و محاسبات تهيه و تنظيم شده و نمودار آن رسم گرديده است.

نوشته شده توسط حشمت اجاق در ساعت 3:57 | لینک  | 

محاسبات تعیین ورودی و خروجی سیستم های ورزش در سیستم های ضربان قلب

برای تعیین ورودی و خروجی می بایستی فاکتورهای اساسی را اندازه گیری نمود.

ابتدا داشتن MinHR (حداقل ضربان استراحت)

نکته:

این ضربان حداقل به سه صورت می بایستی ارزیابی گردد.

1-      حداقل ضربان، بهترین ضربان در هنگام صبح یا ضربان حیاتی در سه تکرار ( خوابیده، نشسته،ایستاده)

2-      ضربان تطبیق در فضاهای محیطی ( خارج از سیال آب )

3-      ضربان موجود ( قبل از گرم کردن و یا ضربان قبل از شروع تمرین) ( داخل سیال آب )

در خصوص ضربان حداقل بدین صورت عمل می کنیم که ورزشکار به هنگام درازکش ( خوابیده ) با گرفتن ضربان کامل در یک دقیقه و یادداشت نمودن آن در جدول.

در مرتبه دوم به صورت نشسته همین روش شمارش را انجام داده و در جدول یادداشت می نمائیم.

در مرتبه سوم به صورت ایستاده و عمل اندازه گیری را انجام می دهیم.

 

نکته:

فرض در شمارش اول میزان 60 ضربه را نشان می دهد و با استراحت 2 دقیقه مجددا تکرار نموده

در شمارش دوم میزان 67 ضربه را نشان می دهد.

در سومین اندازه گیری 71 ضربه را نشان خواهد داد.

بنابر این داشتن این سه فاکتور متوسط ضربان استراحت را می توان میانگین اعداد فوق یعنی 66 ضربه به عنوان ورودی ضربان برای محاسبه در نظر گرفت.

 

نکته قابل توجه:

چنانچه گرفتن ضربان قلب در سه بار به صورت دراز کش (  خوابیده ) انجام می گردد. نتایج آن بدین صورت بدست خواهد آمد که اولین شماره پائین ترین عدد را نشان می دهد. دمین شماره بالاترین را نشان خواهد داد و سومین تکرار تقریبا متوسط عدد شمارشی را معرفی می نماید. مثل اعداد 60 و 68 و آخری شماره 64 بنابر این میانگین ضربان استراحت می توان 64 اختیار نمود.

این گونه عمل چک نمودن ضربان می تواند به حالت نشسته در سه بار گرفته شود و یا حرکت به حالت ایستاده.

به هر حال می خواهیم بهترین شرایط ضربان متوسط صبح را در ظرف محاسبه به عنوان فاکتور ورودی تعیین شاخص نماییم.

 

توجه فرمایید:

برای بهترین شرایط ممکن ضربان بهتر آن است که این فاکتور مهم در طول یک هفته و هر روز سه بار یادداشت نموده ئ میانگین متوسط ضربان ( استراحت ) را از بین تکرار انجام شده استخراج نمود.

 

برای روشن شدن این ضربان ( استراحت ) صبح به مثال زیر توجه فرمایید:

    روزهای هفته                            ردیف اول      ردیف دوم      ردیف سوم         متوسط روزانه

1-      شنبه                                    60             66               69       =            65

2-       یک شنبه                              62             67               71       =         66.5

3-      دو شنبه                                59             64               68       =          63.6

4-      سه شنبه                                71             74               76       =          73.6

5-      چهارشنبه                              69             68               72       =          67.6

6-      پنجشنبه                                61             65               68       =          64.6

7-      جمعه                                   58             63               66       =          62.3

                            مجموع:             434          476            65.56      =        65.56

 

 

نکته:

علت گرفتن این نوع ضربان بدین جهت است که ورزشکار و یا افراد عادی هیچ وقت دارای شرایط یکنواخت در طول هفته نبوده ( به دلایل مختلف مثل خستگی، استرس، تغذیه و غیره )

 

نکته آخر:

در خصوص گرفتن ضربان ( استراحت ) حتی می توانید همین شرایط را به حالت نشسته انجام داد، شمارش در سه نوبت با استراحت 2 دقیقه و یا یه صورت ایستاده با 3 بار تکرار انجام داد و یا کلا به صورت خابیده و یا تلفیقی از هر سه حالت ممکن.

بنابر این بهترین شرایط مورد نظر در هر سه حالت خابیده، نشسته، ایستاده انتخاب درستی می تواند داشته باشد.

 

چک نمودن ضربان استراحت در طول فصول

یکی از نشانه ها و فاکتورهای پیشرفت در ورزش همین چک نمودن ضربان استراحت می باشد. که می بایستی در فصل تمرینات و مسابقات به آن توجه نمود. لذا از ابتدای شروع تمرینات اول فصل به همان گونه ای که قبلا به آن اشاره نمودیم. شاخص ضربان یا ضربان حیاتی ورزشکار را در جهت محاسبات دخیل نماییم و در ادامه فصول با بهترین فاصله ممکن برای چک نمودن مجدد ضربان استراحت هر 5 هفته ضربان های جدید را یادداشت و محاسبات بعدی را بر اساس ضربان جدید مقایسه می کنیم.

 

نتیجه حاصل:

بهترین نتیجه حاصل در این مقایسه رو برو شدن با کاهش ضربان استراحت می باشد. البته باید به این مسئله نیز توجه داشت که در کجای فصل تمرینات قرار داریم. لذا در اوج تمرینات سخت این کاهش محسوس نخواهد بود. بلکه افزایش نیز می یابد. طبعا در اوایل فصل با کاهش ضربان مواجه خواهیم بود و اما در دورن Taper به حداقل کاهش ضربان قلب خواهیم رسید.

 

فاکتور مهم:

بنابر این کاهش ضربان قلب نوید آمادگی ورزشکاران را رقم می زند و میزان توانائی بستری مناسب برای به تاخیر انداختن تجمع اسید لاکتیک و توان آهسته بالا و افزایش میزان زمان CP،  ATP و بازگشت سریع به حالت ریکاوری بهتر.

کاهش حتی یک ضربه استراحت باعث پیشرفت و موجب شکستن رکورد خواهد بود.

 

توجه مربیان:

لازم می دانیم که این مسئله را عنوان نمائیم که بنده هیچ اظهار نظری در خصوص مسائل فیزیولوژی را ندارم و فقط به نتایج محاسبات اکتفا می نماییم. چنانچه برای روشن شدن در خصوص مسائل فیزیولوژی هستید می توانید به کتابهای نشر دانشگاهی و یا فیزیولوژی ورزشی مراجعه فرمایید.

در اینجا فقط بخشی از فیزیولوژی کاربردی به هنگام تمرینات که نیاز مربیان می باشد که با محاسبه اعداد و ارقام تقدیم همکاران محترم می رسد.

 

 

 

 

 

تعیین حداکثر ضربان ممکن برای رسیدن به ضربان بیشینه  MaxHR

برای تشخیص و تعیین این شاخص از ضربان به عنوان ماکزیمم ضربان قلب بهترین راه ممکن و در دسترس برای ورزشکاران تست شکسته است که مثلا یک مسافت 100 متر را تبدیل به دو مسافت 50 متر و یا 25×4 متر کرده که حداقل زمان استراحت کوتاه 5 ثانیه ای را برای آن در نظر می گیریم. شناگران با تمام توان و قدرت در سیستم Hyp با حداقل 3 دست یک نفس مسافت را طی نموده و بلافاصله در آخرین مسافت با گرفتن ضربان در 6 یا 10 ثانیه، ضربان مورد نظر را به دست می آوریم. توجه فرمایید دقت لازم در انجام شمارش باعث می گردد با حداقل خطا مواجه گردد.

 

توجه:

1-      شمارش ضربان ورودی در زمان 10 ثانیه بهترین و کمترین خطای ممکن را در بر دارد.

2-      چنانچه از وسائل پیشرفته که می تواند بلافاصل اعداد بیشینه و مینیمم ضربان قلب را نشان دهد، استفاده گردد خطای کمتری وجود دارد.

3-      در چنین تستی نیاز به رکورد گیری نیست و فقط صرفا جهت تعیین ضربان بیشینه استو

4-      برای ورزشکارانی که خارج از سیال آب ورزش می نمایند بهتر است این تست به صورت میدانی انجام گردد.

5-      تست ورزشکاران آبی بهتر است در سیال آب باشد.

6-      در صورتی که احساس شودبه خداکثر ضربان بیشینه نرسیده باشیم. لازم است این تست مجددا تکرار شود.

 

قابل توجه:

برای تعیین میزان ضربان بیشینه به آن صورتی که در کتابها و در اذعان مربیان به کرات گفته شده به نظر می رسدکه پایه و اساس آنچنانی و علمی ندارد. زیرا کم نمودن سن از یک عدد ثابت 220 نمی تواند سنخیت و همخوانی داشته باشد. زیرا خود این عدد از کجا و بر اساس کدام پایه ریاضی تعیین گردیده. لذا تصور می گردد ارتباط مستقیمی ندارد و کمی از واقعیت به دور است.

 

نکته:

1-      تعیین ضربان بیشینه صرفا از طریق سن منهای 220 نمی تواند میزان ظرفیت توان قلبی را نشان دهد و چه بسا در خارج از آب هم باشد.

2-      رسیدن به بیشینه ضربان نیازمند به تمرینات مکرر بوده تا بتوانیم به صورت تدریجی به بالاترین حد ممکن برسیم.

3-      در ابتدا شروع تمرینات هیچ وقت نمی توان ظرفیت نهائی قلب را تشخیص داد. مگر با انجام تست به میزان واقعی است پیدا کنیم.

4-      لازم است در طی هر ماه حداقل یک بار این تست های Max و Min را انجام دهیم.

 

نکته پایانی:

توجه فرمائید تعیین ضربان بیشینه از طریق سن منهای 220 باعث می گردد که اشتباه محاسبات برای کلیه سیستمها اتفاق بیفتد و تاثیر مستقیم آن منجر به تداخل سیستمهای تمرین می گردد. بدین معنی حدفاصل میزان ضربان ورودی و خروجی به خطا مواجه گردد و به این نکته نیز اشاره کنیم که خطا قابل جبران نیست.

 

انجام تست ماهانه:

حسن انجام تست ماهانه و یا حتی هفتگی را که به یک هدف مشخص نزدیک می کند. لذا با داشتن برنامه تمرین در ابتدای شروع تمرینات و با افزایش تدریجی شدت و حجم تمرین در طول ماه و یا فصول و همزمان موازی تاثیر گزاری آن بر دستگاه قلب باعث می گردد که میزان توانائی و ظرفیت این دستگاه بالا رفته و حتی فراتر از ضربان بیشینه و در جهت معکوس با کاهش ضربان حیاتی یا ضربان استراحت مواجه خواهد شد.

 

نکته قابل توجه:

کاهش یک ضربه از ضربان حیاتی شناگران افزایش توان و بهبودی در روند تمرین را نشان خواهد داد و باعث تغییرات در شاخص های مثل رکورد، افزایش تعداد دفعات تکرار در تمرینات و کاهش زمان استراحت در بین تکرار دفعات تمرین را نشان می دهد.

افزایش ضربان بیشینه آنچنان مؤثر در خصوص مسائل فوق را ندارد.

 

نوشته شده توسط حشمت اجاق در ساعت 17:9 | لینک  | 

Specifying Resting Time by Heart Rate and Lactic Acid

Resting time has been studied regarding to the time of lactic acid production in different systems. And also resting time regarding heart rate in the same system has been studied and it has been figured out that both resting times measured by lactic acid system and heart rate are mostly the same and have just a little difference. It has been proved that that heart rate gets back to its normal rate nearly around 1 to 2 seconds later than lactic acid. In a fixed time the break of lactic acid has less speed than production of it, and this lactic acid is capable of being broken and changed into energy. This process will go on until the entrance border of VO2MAX or in other words exiting  the MAX AT with entering the endurance End3.

Point: Leftovers of LA in VO2MAX, LT and LP systems are noticeable and about END1, END2, ATP and CP systems are ignorable until the common time condition be available. Therefore heart rate regarding time, has its own process and reduction of this time accurse as a suitable slope.

But production of LA which is suitable to this process is not in harmony with heart rate and shows more time when its moving slope has increasing position.

LA Reduction:

Reduction of heart rate and also breaking part of the LA have been studied and the result have been put in a chart. There is no doubt that some of the produced acid has been broken and some of it has sediment and in other words the acid remains unbroken.

Specifying Resting Time by LA and its time difference with HR:

This time difference during lactic acid recovery in contrast to heart rate can be caused by physiological issues as followings.  During physical activities the speed of lactic acid production is high, part of this produced acid is tolerable in body, and it can be absorbed and then exit the body. This process is tolerable until the heart rate in its MAX activity reaches the maximum beats and after that if the heart beats go on with the same severity then it will be fixed with specific numbers of beats in a minute, and in this condition if at the same time more lactic acid be produced then we will face the collection of lactic acid. It should be mentioned that this much lactic acid gets produced gradually not at once.

And in other words we can say that the production has been more than its breakable amount and a little part of the lactic acid turns into energy or exits the body. Lactic acid has been produced with high speed and it has been broken gradually, therefore in order to rest for recovery, the remained lactic acid in muscles needs more time.

Untill the produced lactic acid and the amount that exits the body are the same during activity, there will be no serious barrier or traffic. In fact the produced and exited lactic acid are on a tolerable procedure, like (END2) AT which is on the border of aerobic and anaerobic. Athlete muscles in this situation at the same time has the pain and does not have the pain. Therefore in this level there is not much time needed for recovery, and of course this time has been measured. So gradually if the amount of LA increases then we will not have the same situation as before, because heart's function has been increased to reach the MAX HR. In this process taking the oxygen and exiting co2 follows LA and breathing in and out should take place correctly. At this time, the need for more oxygen increases, in order to exit the co2 or break part of the lactic acid. In other words the most capability  for decreasing the high environment is needed. Of course this condition in anaerobic systems like Vo2MAX or End3 and LP and LT production of lactic acid is even more than what is normal and the athlete tolerates more than one can imagine. In such situations we need more time to reduce the lactic acid and help the athlete recover.

نوشته شده توسط حشمت اجاق در ساعت 15:22 | لینک  | 

تعين ميزان استراحت از طريق ضربان قلب و اسيد لاكتيك

ميزان استراحت با توجه به زمان توليد اسيد لاكتيك در سيستم هاي مختلف مورد بررسي و محاسبه قرار گرفته. همچنین میزان استراحت نسبت به ضربان قلب در همين سيستم هاي مورد نظر هم محاسبه شد و در يافته اند كه تقريبا زمان هاي استراحت در هر دو مورد اسيد لاكتيك و ضربان قلب با اختلاف اندكی بسیار شبیه هم هستند. دریافته اند که حدودا به ميزان 1 الي 2 ثانيه ضربان قلب ديرتر به حالت اوليه نسبت به اسيد لاكتيك بر مي گردد ( يعني بيشتر نشان مي دهد).در یک زمان ثابت شكست اسيد لاكتيك كمتر از سرعت ترشح اسيد لاكتيك است به طوري كه ميزان دز اسيد لاكتيك تقريبا يك است كه اين اسيد لاكتيك قابلیت شكستن و تبديل شدن به انرژي را دارد.اين روند ادامه خواهد داشت، فقط تا مرز ورود به سيستم VO2MAX به عبارت ديگر خروج از MAX AT با ورود به استقامت End3 .

نكته قابل توجه: باقي مانده LA در سيستم هاي VO2MAX و LT و LP‌ قابل توجه بوده و در خصوص سيستم هاي END1، END2، ATP، CP قابل اغماض است. تا شرايط زمان مشترك ايجاد گردد.بنابر اين ضربان قلب تقريبا از نظر زمان روند جاري خود را ادامه مي دهد و كاهش زمان آن به صورت يك شيب مناسب بوده.اما در حالي كه توليد LA‌ متناسب با اين جريان جاري زمانی با ضربان قلب همخواني ندارد و زمان بيشتري را نشان مي دهد كه شيب حركتي آن روند افزايشي دارد.

بخش كاهش LA

كاهش ضربان و همچنين شكسته شدن بخشي از  LA مورد بررسي قرار گرفت كه نتايج تنظيم شده را در یک جدول مشخص نموده ایم. شكي نيست كه مقداري از اسيد توليد شده شكسته و مقداري نيز به حالت رسوب در می آید و به عبارت ديگر به صورت شكسته نشده جريان دارد. همان طوري كه قبلا اشاره شد تا مرز يكنواختي ( زمان مشترك بوده ) و روند جاري ضربان قلب و شكسته شدن LA را در محاسبات نشان می دهیم و مقدار باقي مانده LA نياز به زمان بيشتري را برای شکسته شدن دارد.

 

تعيين ميزان استراحت از طريق LA و تفاوت هاي زماني آن با HR

اين اختلاف زماني به هنگام ريكاوري اسيد لاكتيك نسبت به ضربان قلب مي تواند ناشي از مسائل فيزيولو‍ژيكي به شرح زير باشد.

به هنگام فعاليت سرعت ترشح اسيد لاكتيك بسيار زياد است، بخشي از اين اسيد لاكتيك توليد شده در بدن قابل تحمل و جذب و دفع مي باشد. تا زماني اين روند تحمل ادامه مي يابد كه ضربان قلب در Max فعاليت خود به حداكثر ضربه رسيده و از آن به بعد اگر ضربان با همان شدت ادامه داشته باشد، به صورت تعداد ضربان مشخص در دقيقه ثابت باقي مي ماند و در همين شرايط چنانچه به صورت موازي در اثر فعاليت مستمر مقدار بيشتري اسيد لاكتيك توليد شود. اسيد لاكتيك تجمع مي يابد.

مي بايستي اشاره نمود كه توليد اين مقدار اسيدلاكتيك با شتاب و سرعت اوليه صورت نمي گردد بلكه با سرعت و شتاب كم و به صورت تدريجي توليد مي گردد.

و به بيان ديگر مي توان گفت كه ترشح بيش از مقدار قابل شكست اسيد لاكتيك بوده و مقدار كمي از اسيد لاكتيك توليد شده به انرژي تبديل و يا دفع مي گردد.زيرا اسيد لاكتيك در زمان توليد با سرعت بالا ترشح شده و در حال شكستن با سرعت بسيار كم به همين خاطر است كه برای استراحت در جهت ريكاوري اسيد باقي مانده در عضلات زمان بيشتري مورد نياز است.

اما تا زماني كه ميزان ورودي ( توليد اسيد ) و خروجي ( شكستن اسيد ) اسيد لاكتيك در حال فعاليت يكي بوده، مانع و يا ترافيك آنچنان وجو ندارد. يعني ميزان توليد و شكستن اسيد روندي قابل تحمل بوده، همانند كه AT ) END2) واقعاٌ در مرز يا خط تعييني شده بين هوازي و غير هوازي مي باشد. زيرا عضلات ورزشكار در يك شرايط نرمال اين مرحله ورزشكار درد به صورت هست و نيست وجود دارد، به عبارت ديگر هم درد دارد و هم درد ندارد. بنابراين در این مرحله براي ريكاوري آنچنان به زمان استراحت نيازمند نيست، البته با توجه به محاسبات انجام شده اين زمان تعيين گشته است. لذا رفته رفته اگر به اين حجم LA افزوده شود، شرايط قبل را نخواهيم داشت. از اين رو كه عملكرد دستگاه قلب شديدتر شده تا به حد Max HR برسد. كه عمل اكسيژن گيري و تخليه دي اكسيد در طول اين فرايند تابع LA بوده كه مي بايستي به موقع عمل دم و بازدم صورت گيرد. در اين حالت نياز به اكسيژن بيشتري در جهت دفع دی اكسيد و يا شكستن بخشي از اسيد لاكتيك مي باشد. به عبارت ديگر حداكثر توان اكسيژن گيري ممكن براي كاهش بار محيط اسيدي نيازمند باشد. البته اين حالت در بخش غير هوازي مثل سيستم هاي Vo2max يا End3 و LP و LT و چه بسا بيشتر از تصور ( شجاعت، غيرت، غرور) به طور كلي از جان مايه گذاشتن، مقدار ترشح اسيد لاكتيك بيشتر از Max تنش مجاز باشد.

و در این صورت در برگشت به حالت اولیه برای هر گونه كاهش در مقدار اسيد لاكتيك به زمان بيشتري نیاز داریم.

نوشته شده توسط حشمت اجاق در ساعت 15:9 | لینک  | 

با عرض سلام و احترام خدمت همه دوستان عزیز

مربیان عزیزی که تمایل دارند می توانند با ارسال ماکسیمم و مینیمم ضربان قلب شناگرانشان و سال تولد آنها ضربان آستانه دقیق شناگرانشان را دریافت نمایند.

نوشته شده توسط حشمت اجاق در ساعت 23:58 | لینک  | 

Resting in workouts:

Resting is the period of time in which there is no activity. Resting between periods regarding to the severity of the workouts during the week or the season is very important. In order to timing and rating the workouts, using the lactic acid system and heart rate is necessary. Since checking the heart rare and getting the result is faster; and because lactic acid braking and getting its result is not that much trustable, it is usually suggested to check the heart rate.

Workout Steps:

1-Prepaaring step: Before the season with emphasizing on physical situation and starting with less severity and big amount, increasing the severity and decreasing the amount and increasing the power.

2-Competition step: Emphasizing on ideal technique with fast reflection and with all power (goal=good performance)

3-Transforming or resting step after the season of active resting before preparing

 

 

Steps of one session's workout

1-warming up 2-general exercises 3-special exercises 4-training for special techniques 5-cooling down; of course about special workout programs we should separate it into different steps depending on the athlete's power. As in groups A- B-C or dividing basically.

 

Workout Designing:
1-Knowing sport and the competitive needs

2-Knowing the athlete well (the championship personality of the athlete) and generally knowing the goals of this individual.

3-Setting prior and suitable goals according to

4-Evaluationg previous plans: mental ability, psychic ability, move ability, technique ability, competitive and other abilities.

5-Setting general goals- specifying life situation- job- education- hobbies- exercise- goal of playing a sport- values- social situation- fame- championship- making money-

6- The experience of athlete about competition environment and how much he or she cares about it.

7-Exact planning for workouts and correct performance

8-Specifying the duration of competition: depending on how many competitions there are to be held, or the period between each competition, goal is to exercise between little and a lot amount, severity, keeping the special preparedness

9-Specifying the kind of cycles: taking part in an important competition, 2 competitions as in priority (as the chart for planned competitions) in order to get a good result

10-Specifying transfer duration: active resting, one week of light workout, avoiding rests immediately after competition

11- programming the general plans: competition calendars including (numbers, duration, place of competition) educational calendar (work, exercise, life …)

12-Specifying preparing duration: increasing workout amounts- avoiding severe exercises- improving in known situations- increasing general preparedness

13-Specifying the mezzo cycles of competition period

14-Specifying the mezzo cycles of transfer period

15-Specifying the mezzo cycles of preparedness period

16-Specifying the micro cycles of competition period

17-Specifying the micro cycles of transfer period

18-Specifying the micro cycles of preparedness period

 

Breaking more lactic acid during workouts:

This matter depends on exercise conditions such as plans for exercise severity, amount, repetitions and system. And coach can increase the break of lactic acid through setting time chart (recovery) and suitable performance of different exercises (severity). For helping the coach in above process, heart system can be useful. Resting and recovery follow heart rate that prepares the necessary conditions for breaking lactic acid and even extra rests can not help the break of lactic acid process. Over increasing the rests cause over exercising and getting out of the system. Therefore for keeping the ideal condition for exercising and following the workout system, mentioned heart rate which has input and output can help the swimmer to do his best in exercises.

In addition to lactic acid process we can say that breaking of lactic acid has less speed than producing it. Therefore it needs more time to break part or all of the lactic acid, and for knowing it exactly, we need heart system which prepares the production, break and complete exiting of it.

In mentioned points the common time of lactic acid and heart rate shows that how much of the lactic acid has been broken through exercises or competitions, and how much is left out. This amount of lactic acid is in harmony with heart rate. With the least error percentage around 1 or 2 minutes, but the leftover lactic acid decreases because of little speed in breaking and this cause this time inequality.

Since break of lactic acid and exiting of it takes time, heart rate gets effected by this chemical change and this situation leads through decreasing of heart work and it makes heart to pump slower than in other physical actions, and unless the whole lactic acid or part of it exit, the heart wont recover(crucial situation). Therefore ups and downs of heart rate depend on individuals.

Attention: Of course it is possible that these ups and downs are caused by stress or works rather than sport or illnesses. Therefore what we say is only true about healthy athletes.

 

نوشته شده توسط حشمت اجاق در ساعت 23:50 | لینک  | 

استراحت در تمرين:

 مدت زماني كه فعاليت انجام نمي شود.استراحت بين دوره ها و تكرارها با توجه به شدت تمرين و با توجه  به فصل يا هفته انجام تمرين مهم مي باشد. جهت كنترل درجه بندي و زمان بندي تمرین از دستگاه اسيد لاكتيك و ضربان قلب استفاده می شود. به علت دسترسي همه در هر زمان  به ضربان قلب و خصوصیت بدون تاخير بودن نتیجه آن و به دلیل شكست اسيد لاكتيك با گذشت زمان و ایجاد نتایج نادرست، ما ضربان قلب را توصیه می کنیم. که به طور مفصل محاسبه و تجزيه و تحليل انجام گرفته.

 

مراحل تمرين:

1-      مرحله آمادگي: پيش از فصل با تاكيد بر آمادگي بدني و شروع با شدت كم و حجم زياد، افزايش تدريجي شدت و كاهس تدريجي حجم و افزايش قدرت و توان.

2-      مرحله مسابقه: تاكيد روي تكنيك برتر با عكس العمل بالا و با تمام توان و قدرت و شدت به هماه سرعت ( هدف = اجزاء خوب )

3-      مرحله انتقال يا استراحت پس از فصل استراحت فعال پيش از آمادگي

 

مراحل يك جلسه تمرين:

1-      گرم كردن 2- تمرينات عمومي  3- تمرينات اختصاصي 4- آموزش براي تكنيك خاص 5- سرد كردن البته در خصوص برنامه تمرينات به صورت كلي و جزئي متناسب با توان ورزشكاران مي بايستي طبقه بندي شود. به صورت تيم هاي  A- B-C و يا به صورت پايه تقسيم بندي نمود.

 

 

 

 

طراحي در جهت تمرين:

1-      شناخت ورزش و نيازهاي مسابقاتي و عمل به آن

2-      شناخت کامل از خود ورزشكار ( شخصيت قهرماني ورزشكار) و به طور كلي اهداف مورد نظر اين شخصيت

3-      تعيين اهداف برتر و مناسب با توجه به فعل خواستن در كش و قوص رياضت.

4-      ارزيابي برنامه هاي گذشته: توانايي ذهني – رواني – حركتي – تكنيكي – توان مسابقاتي و غيره.

5-      نعيين اهداف عمومي – مشخص كردن وضعيت زندگي – كار و سابقه – تحصيل – تفريح – تمرين – هدف از ورزش – ارزش ها – موقعيت در اجتماع – محبوب شدن – پهلوان بودن – قهرماني – كسب پول ( درآمد ) – كسب شهرت.

6-      تجربه ورزشكار از محيط مسابقات و ميزان اهميت دادن به آنها

7-      برنامه ريزي دقيق در تمرينات و اجراء صحيح آن

8-      تعيين مدت مسابقات: بستگي دارد به تعداد مسابقات – فاصله مسابقات – هدف حجم تمرين كم تا متوسط – شدت زياد – حفظ آمادگي اختصاصي

9-      تعيين نوع دوره بندي: شركت در يك مسابقه مهم – دو مسابقه به ترتيب اولويت ( طبق برنامه هاي جاري مسابقات تعيين شده) با هدف و گرفتن نتيجه

10-   تعيين مدت انتقال: استراحت فعال- يك هفته تمرينات سبك – بلا فاصله پس از مسابقات پرهيز از استراحت كامل

11-  تنظيم برنامه عمومي: تقويم مسابقات شامل ( تعداد – فاصله – محل مسابقات ) تقويم تحصيلي ( كاري – تمريني – زندگي –تفريحي و ... )

12-  تعيين مدت آماده سازي: افزايش حجم تمرين – پرهيز از بيش تمريني – بهبود در وضعيت هاي شناخته شده – توسعه آمادگي عمومي

13-  تبيين مزوسيكل هاي دوره مسابقات

14-  تعيين مزوسيكل هاي دوره انتقال

15-  تعيين مزوسيكل هاي دوره آماده سازي

16-  تعيين ميكروسيكل هاي دوره مسابقات

17-  تعيين ميكروسيكل هاي دوره انتقال

18-  تعيين ميكروسيكل هاي دوره آماده سازي

 

 

شكست اسيد لاكتيك بيشتر در جريان تمرينات؟

این موضوع بستگي به شرايط تمرين از نظر برنامه جهت تعيين شدت، حجم، تكرارها و سيستم دارد ومربی مي تواند تعیین مناسب زمان هاي داده شده ( ريكاوري ) و اجراء مناسب و به موقع انواع مختلف تمرين ( شدت ) میزان شکست اسید لاکتیک را افزایش دهد ( در شرايط توان و قدرت موجود). برای کمک به تعیین موارد اشاره شده به مربی برای انجام تمرین به بهترين نحو ممكن کنترل از طریق دستگاه قلب می باشد.استراحت يا ريكاوري تابع ضربان قلب بوده كه شرايط لازم را برای شکست بیشتر اسید لاکتیک ایجاد مي نمايد و حتی ميزان استراحت اضافی به شکست بیشتر اسید لاکتیک کمک نمی کند. افزایش استراحت بيش از حد باعث مي گردد كه اولا از سيستم مورد نظر خارج شده، دوم با بيش تمريني همراه خواهد بود. بنابر اين براي نگه داشتن شرايط مناسب تمرين و رعايت سيستم مورد نظر تمرینی ضربان تعيين شده كه داراي ورودي و خروجي بوده می تواند به شناگر کمک کند تا بهترین اجراء را در طول تمرین داشته باشد.

در ادامه فرايند اسيد لاكتيك مي توان گفت که شکست اسید لاکتیک نسبت به تولید آن دارای سرعت کمتری می باشد. لذا نيازمند به زمان بيشتري جهت شكسته شدن بخشي از اسيد يا كل آن محاسبه می شود و محاسبه دقیق آن فقط از طريق دستگاه قلب امکانپذیر است كه فرايند توليد و يا شكسته شدن و يا خارج شدن كامل اسيد لاكتيك را مهيا مي نمايد.

در موارد ذكر شده اشاره، زمان مشترك تعیین شده توسط اسيد لاكتيك و ضربان قلب با انجام محلسبات نشان مي دهد که چه مقداري از اسيد لاكتيك در جريان تمرينات و مسابقات شكسته و يا باقيمانده. اين ميزان از اسيد از نظر زمان با ضربان قلب تقريبا هماهنگي متناسبی دارد. با کمترین درصد خطای ممکن در حدود 1 تا 2 دقيقه ولي مقدار اسيد باقي مانده به علت شتاب كم شکست، كاهش يافته و اين امر باعث مي گردد كه اين زمان مشترك برابر نباشد .

به علت اين كه شكست اسيد لاكتيك و خروج ان با شتاب كم صورت مي گيرد. به همين علت ضربان قلب طي اين واكنش شيميايي تحت تاثير قرار گرفته و اين وضعيت باعث گرديده كه كاهش فعاليت قلب نيز صورت گرفته با شتاب و سرعت كمتر نسبت به انواع فعاليت ها در سيستم هاي مختلف صورت بپذیرد و تا زمان خارج شدن بخشي از اسيد لاكتيك يا تمام ان ضربان قلب به حالت ريكاوري ( حالت حياتي ) بر نخواهد گشت. به همين دليل نوسانات ضرباني به شخص و ميزان امادگي ورزشكار حتي نسبت به خود متفاوت می باشد.

توجه: البته ممكن است اين نوسانات ناشي از اضطراب يا خستگي يا كار خارج از ورزش، بيماري و غيره اتفاق بيفتد. بنابراين محاسبات ما فقط در خصوص ورزشكاران سالم است .

نوشته شده توسط حشمت اجاق در ساعت 4:24 | لینک  | 

What is working out?

Working out is an organized process in which some activities are done regularly and progressively in order to improve individual or group procedure.

 

Work out Features:

1-It is an organized process, 2-It has roots, 3-It is goal oriented, 4-It is a regular activity, 5- It is a flexible activity, 6-and of course it is a testable process.

 

Work out Goals:

1-Increasing  total body strength

2-Improving conceptual power

3-Improving mental strength

4-Improving individual skills

5-Improving social skills

6-improving the understanding of techniques or tactics

Workout Roots:

2- Workout severity  1- over load

   3-Workout amount, 4-worout features, 5-individual features,

6-specialized workout

 

Workout Quality:

1-Being correctly done, 2-Knowledge and professionalism of coach, 3-Personality and experience of coach, 4-Performing experiences of competitions, 5-Siutable facilities for workouts or competitions, 6-Athletes capabilities for workouts and competitions

Athlete Capabilities:

Including heredity, intelligence, talent, physical condition, heart's physiological and anatomical condition, muscles, alacrity, power and strength.

Controlling workout:

1-Amount of workout, 2-Workout severity, 3-Resting (cooling down), 4-Repetition in workout, 5-Swimming and workout systems, 6-Knowing the norm of Lactic Acid (L.A) 7-Recognizing heart rate norm, 8-Pay attention to above points in workout sheets, since the knowledge of coach about these facts is the basis of ranking coaches.

What is the amount of workout?

1-Repetition of specific distances, 2-Performing essential skills (drills), 3-warm up and cool down,4-Endurance, speed and strength workouts

 

 or in other words the distance of exercise in kilometer. 

Workout Severity:

Paying attention to the program as the following:

1-Warm up, 2-Speed workouts, 3- Strength workouts, 4- Endurance workouts, 5-Cool down

Or in other words the distance of exercise in kilometer during the time of workout in hour.

 

نوشته شده توسط حشمت اجاق در ساعت 4:30 | لینک  | 

1-Took part in swimming competitions from the year 1347, in 100m and 200m of butterfly and achieving different medals in state competitions’

2-Won the first place of 100m and 200m of butterfly in national competitions in  1351

3-Won the second place in 100m and 200m of butterfly in national competitions in 1352

4-Took part in international competitions  Belgrade in 1352

5-Won the first place of 100m and 200m of butterfly in national competitions

6-Took part in world championship Belgrade in 1973 and ranked 27

7-Took part in world championship held in Hungry in 1353

8-Took part in Tehran Asia Olympics in 1974 for 100m of butterfly

9-Took part in Iran championship and won first, second and third places from 1355 to 1358

10-Held the record for 50m of butterfly, 50m of breaststroke, 50m of backstroke and 50m of freestyle in senior category

11-Started coaching since 1358

12-Took part in international classes since 1994 till 2008

13-Became the head coach of international team since 1367 till 1383

14- Iran's swimming teacher

15-Head coach of the Iran's first league as followings:

      (Azad university 4th place- Petrochemical 3rd place- petrochemical 2nd place, having world champion Nazar Nakuf from Ukraine as a swimmer- Tehran's Naft 4th place- Tehran's Naft 3rd place.)

16-Receiving invitation from Europe teams such as Uzik in Norway, in order to prepare their swimmers for 2008 China Olympic, world championship and London 2012 Olympic

17-Head coach of junior national team in 1388

18-Wrote physiology essays

19-International swim judge

20-holds international swim judging  in senior swimming from FINA

21-Took part in U.S.A swimming club in 2001 and 2002

 

نوشته شده توسط حشمت اجاق در ساعت 4:16 | لینک  | 

تمرین چیست؟

تمرین فرآیندی منظم و سازمان یافته است که در طی آن فعالیتهایی به صورت مکرر و تدریجی و فزاینده انجام می شود. که توانایی فرد یا افراد ( گروه ) را برای نیل به عملکردی مطلوب افزایش می دهد.

ویژگیهای تمرین:

1-فرآیندی سازمان یافته. 2- فعالیتی دارای اصول است. 3- فعالیتی هدف دار است. 4- فعالیتی مستمر و مداوم است. 5- فعالیتی با انعطاف پذیری. 6- فرایندی قابل ارزشیابی می باشد.

اهداف تمرین:

1-تقویت توانایی جسمی و حرکتی 2- بهبود توانایی ادراکی 3- بهبود توانایی روحی و روانی 4- توسعه مهارت های فردی 5- توسعه مهارت های اجتماعی 6- تقویت در توانایی نسبت به تکنیک و یا تاکتیک    

اصول تمرین:

1-اصل اضافه بار 2- شدت تمرین 3- حجم تمرین 4- ویژگی تمرین 5- ویژگی فردی 6- اختصاصی بودن تمرین

کیفیت تمرین:

1-اجراء یا عملکرد صحیح 2- دانش و تخصص مربی 3- شخصیت و تجربه مربی 4- اجراء تجارب مربی در مسابقات    5- امکانات و ابزار مناسب جهت تمرین یا مسابقات 6- قابلیت های ورزشکار به هنگام تمرین یا مسابقه  

قابلیت ورزشکار:

وراثت و انگیزشی و همچنین می توان اشاره نمود به هوش، استعداد، وضعیت فیزیکی جسمانی، وضعیت فیزیولوژیکی قلبی و عروقی و آناتومی، عضلات، چابکی، قدرت و توان  

کمیت های کنترل تمرین:

1-حجم تمرین 2- شدت تمرین 3- استراحت ( برگشت به حالت اولیه) 4- تکرار در تمرینات 5- شنا و سیستم های تمرین 6- تشخیص معیار اسید لاکتیک L.A 7- تشخیص معیار ضربان قلب 8- موارد خاص در برگه های تمرین توجه فرمایید که اصل دانش مربی در موراد فوق اساس طبقه بندی مربیان می باشد.

نوشته شده توسط حشمت اجاق در ساعت 16:42 | لینک  | 

1-از سال 1347 شرکت در مسابقات شنا در رشته 100 متر و 200 متر پروانه و کسب عناوین مختلف استانی

۲-کسب مقام قهرمانی ایران در رشته های 100 متر و 200 متر پروانه در سال 1351

۳-کسب مقام دوم ایران در رشته های 100 متر و 200 متر پروانه در سال 1352

۴-شرکت در مسابقات بین المللی بلگراد در سال 1352

۵-کسب مقام قهرمانی ایران در رشته های 100 متر و 200 متر پروانه در سال 1353

۶-شرکت در مسابقات قهرمانی جهان بلگراد در سال 1973 میلادی و کسب رنک 27 جهان

۷-شرکت در مسابقات بین المللی مجارستان در سال 1353

۸-شرکت در مسابقات المپیک آسیایی تهران در ماده 100 متر پروانه در سال 1974 میلادی

۹-شرکت در مسابقات قهرمانی ایران و کسب مقام های اول تا سوم در سالهای 1355 تا 1358

۱۰-رکورد دار شنای 50 متر پروانه، 50 متر قورباغه، 50 متر کرال پشت و 50 متر آزاد در شنای بزرگسالان

۱۱-شروع به کار مربیگری از سال 1358

۱۲-شرکت در کلاسهای بین المللی از سال 1994 میلادی تا سال 2008 میلادی

۱۳-سرمربی تیم ملی شنا از سال 1367 تا 1383

۱۴-مدرس شنای کشور

۱۵-فعالیت به عنوان سر مربی از اولین دوره لیگ شنای کشور به ترتیب زیر:

( دانشگاه آزاد رتبه چهارم، پتروشیمی رتبه سوم، پتروشیمی رتبه دوم با حضور شناگر قهرمان جهان نازارناکوف اهل اوکراین به عنوان شناگر در این تیم، نفت تهران چهارم، نفت تهران سوم)

۱۶-دعوت نامه از باشگاه های اروپا از جمله باشگاه یوزیک کشور نروژ جهت آماده سازی شناگران آن باشگاه برای المپیک 2008 چین، قهرمانی جهان و قهرمانی المپیک تا سال 2012 لندن

۱۷-سرمربی تیم ملی شنای نوجوانان در سال 1388

۱۸-تعریف فیزیولوژی به صورت مقاله های علمی

۱۹-داور بین المللی در رشته شنا

۲۰-دارای کارت بین المللی داوری شنا در شنای بزرگسالان فینا

۲۱-عضویت در انجمن شنای آمریکا در سال های 2001 و 2002

نوشته شده توسط حشمت اجاق در ساعت 20:4 | لینک  |